Haltungsänderungen sind während der Schwangerschaft normal.

Die Veränderungen entstehen durch wachsende Brüste und die zunehmende Größe Ihres Bauches. Diese Veränderungen können zu einer Rundung Ihrer Schultern führen, was zu Druck und manchmal Schmerzen an der Basis Ihres Nackens und über Ihrer oberen Wirbelsäule führt. Ihr wachsender Bauch verursacht eine Vorwärtsneigung des Beckens, was zu einer erhöhten Belastung und Belastung der Muskeln und Gelenke des Beckens und des unteren Rückens führen kann.

Diese allmählichen schwangerschaftsbedingten Veränderungen korrigieren sich nicht automatisch, sobald Sie Ihr Baby bekommen haben. Ihre Bauchmuskeln werden einige Zeit brauchen, um zu ihrer normalen Funktion zurückzukehren und den unteren Rücken zu stützen. Die strukturellen Veränderungen werden gut auf die sanften Dehnungen und Kräftigungen ansprechen, die die Grundlage für viele postnatale Bewegungskurse bilden, einschließlich Pilates.

Jennys Top-Tipps für eine gute Körperhaltung nach der Geburt Ihres Babys:

• Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken und ungekreuzten Füßen auf den Boden. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Hüften mindestens auf Höhe Ihrer Knie oder sogar etwas höher sind, wenn Sie zum Essen sitzen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, verwenden Sie eine kleine Stufe zur Unterstützung.
• Entspannen Sie aktiv Ihren Oberkörper, wenn Sie Ihr Baby füttern. Versuchen Sie, Ihre Schultern in Richtung Boden zu drücken, um die Spannung in den Muskeln zwischen Nacken und Schultern zu reduzieren, die als oberer Trapezmuskel bekannt sind.
• Legen Sie Ihr Baby beim Füttern auf ein Kissen oder Kissen, um es Ihnen nahe zu bringen. Das Festhalten Ihres Babys an der Brust während des Stillens kann Ihre Nacken- und Schultermuskulatur überlasten und zu Schmerzen führen.
• Wenn Sie Ihr Baby über einer Schulter halten, lehnen Sie sich nicht nach hinten. Dies führt zu einer Überwölbung Ihres unteren Rückens. Versuchen Sie, Ihre unteren Bauchmuskeln einzuziehen und Ihr Steißbein nach unten zu drücken, um Ihr Becken und Ihren unteren Rücken in einer neutralen Position zu halten.
• Wickeln Sie Ihr Baby immer auf einer Unterlage in Hüfthöhe. Beugen Sie sich niemals über einen niedrigen Tisch, da das übermäßige Beugen Ihren Rücken belasten kann.
• Vermeiden Sie es, Ihr Baby auf einer Hüfte zu tragen. Dies übt einen ungleichmäßigen Druck auf Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken aus, was zu Verletzungen führen kann, insbesondere wenn Ihr Baby größer und schwerer wird.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr BH die richtige Größe für Sie hat, und lassen Sie sich während des Stillens regelmäßig messen. Dadurch wird der Druck auf die obere Wirbelsäule verringert.
• Vermeiden Sie es so oft wie möglich, Ihren Autositz zu tragen, besonders wenn Ihr Baby größer und schwerer wird; Sie sind sehr umständlich und können die Wirbelsäule belasten.

Bitte beachten Sie:
Wenn Sie während der Schwangerschaft oder in der Zeit nach der Geburt Schmerzen oder Bedenken haben, melden Sie diese bitte so schnell wie möglich Ihrem zugelassenen Physiotherapeuten, Hausarzt oder Geburtshelfer. Leiden Sie nicht in der Stille. Im Zweifelsfall abchecken lassen. Nicht alle Schmerzen sind normal und es ist wichtig, alle Probleme zu lösen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihren täglichen Geschäften mit Ihrem neuen Baby nachzugehen.

Bio:

Jenny Branigan ist eine zugelassene Physiotherapeutin und Inhaberin von Total Physio in Sandyford.
Bei Total Physio sieht sie viele Frauen, die sich während der Schwangerschaft und nach der Geburt mit Beschwerden vorstellen, die von Beckengürtelschmerzen über Haltungsschmerzen vom Stillen bis hin zu schmerzenden Handgelenken vom Heben schwerer Babys bis hin zu Ischias reichen. Jenny hat über diese Themen für die Zeitschrift Irish Times, Maternity & Infant geschrieben und ist Mummy Pages Physio Expert.
Total Physio führt Schwangerschafts- und postnatale Pilates-Kurse durch, die von zugelassenen Physiotherapeuten geleitet werden, die auf diesem Gebiet speziell ausgebildet sind.

Am wichtigsten ist, dass Jenny die Mutter von Jamie und Holly ist.

Sie können Jenny auf ihrer Facebook-Seite eine Frage stellen http://on.fb.me/WgFMkn oder für weitere Informationen siehe bitte www.totalphysio.ie