Ich glaube wirklich, dass eine gute Schlafroutine für Ihr Baby wichtig ist, wenn Sie beginnen, Ihr Baby an feste Nahrung zu gewöhnen . So viele Mütter, die meinen Kurs besuchen, haben wirklich Mühe, ihr Baby in eine Routine zu bringen. Aus diesem Grund haben wir Lucy Wolfe, Pediatric Sleep Consultant und Autorin von The Baby Sleep Solution, um Hilfe gebeten. Wir haben sie gefragt, warum es wichtig ist, eine Schlafroutine für Ihr Baby zu haben, und vor allem, wie man eine gute Routine erreicht.
Die Bedeutung einer Routine
Es gibt oft einen Widerstand von Eltern, routiniert mit ihren Kindern umzugehen, und ich kenne alle Argumente dafür und dagegen. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme mit Ihrem Kind haben, dann wirkt sich ein regelmäßiger Tagesablauf sofort positiv auf sein Schlafmuster aus. Die biologische Zeitmessung ist einer der Hauptfaktoren für Schlafprobleme, die Eltern erleben. Es geht nicht darum, die Fütterung zu beschleunigen oder zu dehnen oder einen starren Ansatz zu verfolgen, sondern vielmehr um einige wichtige Ratschläge, die Ihrem Kind helfen können, besser zu schlafen. Natürlich werden viele Eltern berichten, dass sie bereits routiniert sind und trotzdem der Schlaf schwer fällt. Ich muss darauf hinweisen, dass nicht alle Routinen gleich sind und dass Sie vielleicht einen strukturierten Tag haben, aber wenn die Zeiten nicht mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Kindes übereinstimmen und / oder sie vom Input der Eltern abhängen, dann haben die Schlafprobleme eine Tendenz dazu fortsetzen.
Generell versuche ich Eltern dabei zu helfen, eine ausgewogene Ernährungs- und Schlafbalance für den Tag zu schaffen, basierend auf dem Alter des Kindes.
Haben Sie eine regelmäßige Weckzeit
Die Grundlage für einen guten Nachtschlaf beginnt schon früh am Tag. Alle Weckzeiten sind nicht gleich. Unser Körper ist darauf ausgelegt, relativ früh am Tag zu starten. Das Aufwachen zwischen 6 Uhr morgens und spätestens 7.30 Uhr ermöglicht eine hormonelle Regulierung des Körpers. Irgendwie kann alles nach 7.30 Uhr, selbst nur 10 Minuten, katastrophale Auswirkungen auf den Rest des Tages haben. Eine Startzeit in dieser Bandbreite von 6 bis 7.30 Uhr zu haben, dient eigentlich zwei Hauptfunktionen; Es hilft dem Körper, die richtige biologische Schlafenszeit festzulegen, und es hilft wiederum, die natürlichen Zeiten für den Tagesschlaf Ihres Kindes zu öffnen.
Einige Fehler bei der richtigen Weckzeit:
- Ihr Kind ist ab 6.00 Uhr wach, aber Sie stehen erst um 7.00 Uhr oder später auf, sondern hängen im Bett oder Schlafzimmer herum, vielleicht haben Sie sogar die Morgenflasche, bevor Sie das Zimmer verlassen. Ich empfehle Ihnen, aufzustehen und den Tag zu beginnen, wenn Ihr Kind in diesem Zeitraum aufwacht. Aufstehen, Zimmer verlassen, Morgenfutter ausserhalb des Schlafzimmers zum Schlafen abtrennen. Wenn Sie Ihr Kind Licht aussetzen, hilft dies, die innere Uhr zurückzusetzen und den Schlafrhythmus zu regulieren
- Ihr Kind ist nachts oft wach, sodass Eltern es morgens nur ungern wecken, wenn es schläft. Dies ist ein grundlegender Schlaffehler. Das Aufwachen um 7.30 Uhr ist ein Muss, um die Schlafstörungen, die Sie haben, nicht länger fortzusetzen. Erstellen Sie also eine neue Regel, um 7.30 Uhr wecken Sie Ihr Kind, egal was über Nacht passiert ist
Die Bedeutung des Tagesschlafes
- Der Tagesschlaf hat einen großen Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Kindes, nachts gut zu schlafen. Die Dynamik zwischen jedem Tagesschlaf ist ebenfalls wichtig. Die Begrenzung der Tageszeit Ihres Kindes, um die Nachtzeit zu verbessern, kann manchmal zu Ihrem Vorteil wirken, aber meiner Erfahrung nach kann es die nächtliche Darstellung nur kurzfristig verbessern, und dann treten die Probleme wieder auf, manchmal schlimmer als sie ursprünglich waren. Oder Sie sind verwirrt, weil Ihr Kind tagsüber unglaublich gut schläft und Sie nachts immer noch Schlafprobleme haben.
Einige häufige Nickerchenprobleme können sein:
- Ihr Kind schläft tagsüber unzureichend, es kann leicht oder schwierig sein, es entweder in das Kinderbett, den Kinderwagen oder das Auto zu legen, aber das Nickerchen dauert nie länger als 40-45 Minuten. Obwohl Sie möglicherweise eine Reihe von kurzen Nickerchen machen, reicht dies möglicherweise nicht aus, um das Schlafbedürfnis Ihres Kindes zu decken, was zu einem übermüdeten Kind zur Schlafenszeit führt, das entweder Schwierigkeiten beim Einschlafen hat oder leicht ist, aber im Laufe der Nacht häufig aufwacht und vielleicht sogar während des Kernteils der Nacht für längere Zeit wach bleiben
- Ihr Kind kann tagsüber ausgezeichnet schlafen, aber das Gleichgewicht kann nicht stimmen. Wenn ich von Gleichgewicht spreche, liegt das daran, dass Nickerchen jedes Mal den Schlafdruck vom Gehirn nehmen, aber in bestimmten Intervallen während des Tages ist dies wichtiger als andere. Eine der schädlichsten Nickerchen-Dynamiken ist das, was ich einen kopflastigen Tag nenne. Dies beinhaltet, dass Ihr Kind morgens einen Marathon-ersten Mittagsschlaf für 1-2 Stunden+ macht und dann für den Rest des Tages schwächer oder gar nicht mehr schläft. Dies führt zu einer zu langen Wachphase vor dem Zubettgehen, was wiederum frustrierende Schlafprobleme ermöglicht. Unabhängig davon, ob Ihr Kind 2 oder 4 Nickerchen über den Tag benötigt (altersbedingt), sind die ersten beiden Nickerchen die wichtigsten. Sie müssen sich jedoch vor dem, was ich das „Machtspiel“ zwischen Nickerchen eins und Nickerchen 2 nenne, hüten. Wenn Ihr Kind ein anständiges Nickerchen macht, können Sie, wie bereits erwähnt, ein sehr gesundes erstes Nickerchen beobachten, das dann schwächer wird schläft. Tatsächlich ist von den ersten zwei Tagesschlafzeiten das zweite Nickerchen das bedeutsamere. Es gibt einen sehr realen Wettbewerb zwischen diesen beiden Schlafen, wobei Nickerchen 1 stärker und länger sein möchte; und Nickerchen 2 ist infolgedessen schwächer, wie in weniger als 1 Stunde. Das Ideal ist, dass die 2 Nickerchen gleich lang sind – sie können gleich oder ähnlich lang sein und das hängt von Ihrem Kind ab, oder wenn nur ein Nickerchen länger als 1 Stunde zu sein scheint, dann müssen Sie es als 2. Nickerchen machen 2 trägt das Gewicht bis zur Schlafenszeit, sodass Ihr Kind zu Beginn der Schlafenszeit ausgeruht ist und problemlos einschlafen kann
- Sie werden vielleicht feststellen, dass, egal wie früh Sie sich auf ein Nickerchen vorbereiten, wie gut Sie Schlafsignale lesen, das Nickerchen immer noch schwer zu erreichen und noch schwieriger zu halten ist. Dies kann durch eine zu späte Schlafenszeit und dann häufiges Aufwachen während der Nacht verursacht werden, was zu einem unterausgeruhten Kind führt, bevor der Tag überhaupt begonnen hat, was den Kreislauf der Müdigkeit nährt und das Problem fortsetzt. Indem Sie damit beginnen, Ihrem Kind ein Ernährungs- und Schlafgleichgewicht zu geben, wird es Ihnen helfen, den Mechanismus Ihres Kindes sowohl für den Nacht- als auch für den Tagesschlaf freizuschalten – dies wird einige Zeit dauern, aber von Anfang an können leichte Verbesserungen gemeldet werden
Bettzeit
Es ist auch ein wichtiger Teil einer guten Tagesgestaltung, sicherzustellen, dass Ihr Kind schlafen geht, bevor es übermüdet wird. Sehr oft ist der Tag wie aus dem Lehrbuch, aber abends werden Fehler beim Schlafengehen versucht, wenn Ihr Kind schon übermüdet ist. Im Allgemeinen liegt die angemessene Schlafenszeit für Kinder unter 5 Jahren zwischen 18 und 20 Uhr. Sehr oft ist bei einem unterausgeruhten Kind sogar 20 Uhr zu spät. Seien Sie wachsam und versuchen Sie zu beobachten, wann Ihr Kind müde wird, und bereiten Sie sich vor diesem Zeitpunkt auf die Schlafenszeit vor. Sobald Ihr Kind besser schläft, kann dies später angepasst werden.
Sei geduldig
Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, bis die Vorteile eines normalen Tages wirksam werden. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Strategien gut 2-3 Wochen lang anwenden, bevor Sie Ihre Fortschritte überprüfen, da es so lange dauern kann, bis Sie beginnen, Verbesserungen zu sehen.
Für all meine altersbezogenen Fütterungs- und Schlafempfehlungen zusammen mit meinem Stay-and-Support-Ansatz zur Förderung eines besseren Schlafs schauen Sie sich mein Buch The Baby Sleep Solution an, das online und in allen Buchhandlungen erhältlich ist.
Lucy Wolfe, CGSC, MAPSC, ist eine pädiatrische Schlafberaterin, Autorin von The Baby Sleep Solution und Mutter von vier kleinen Kindern. Kasse www.sleepmatters.ie
