Wie wir alle wissen, ist es sehr wichtig, Ihrem Kind eine Vielzahl gesunder Lebensmittel im Lunchpaket anzubieten, und Obst ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun. Wir haben eine Liste mit 20 Obstoptionen für die Lunchbox (und einigen leckeren, kinderfreundlichen Rezepten dazu) für 4 Schulwochen zusammengestellt!
Wenn Sie Ihrem Kind eine große Auswahl an verschiedenen Früchten in seiner Brotdose anbieten, wird es beim Essen abenteuerlustiger und vermeidet wählerisches oder wählerisches Essen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel immer nur Bananen als Obst bekommt, kann es diese Frucht schnell satt haben und sich weigern, sie zu essen oder sich weigern, andere Früchte zu essen, da es immer nur die eine Möglichkeit hatte.
Das Befolgen eines saisonalen Kalenders und die Verwendung von Produkten, wenn sie am leckersten und mit dem höchsten Nährwert sind, ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Familie neue Geschmacksrichtungen, Texturen und eine ausgewogene Ernährung zu bieten. PLUS, in den meisten Fällen hilft es Ihnen, Geld zu sparen!
Top-Tipp: Um lustiges Essen zu kreieren, das Ihrem Kind hilft, kreativ mit seinem Essen zu werden und seine Mahlzeiten mehr zu genießen, sehen Sie sich unseren BLW Crinkle Cutter an! Perfekt für die ganze Familie (wer liebt keine knusprigen Kartoffelchips?) 😉
1. Äpfel
Voller Ballaststoffe und tolles Brainfood für heranwachsende Kinder! Servieren Sie geschnittene Äpfel mit Aufstrichen wie Erdnussbutter oder meiner gesünderen hausgemachten Nussbutter (das Rezept finden Sie in meinem Lunchbox Made Easy Recipe Book ).
Schauen Sie sich meine Apple Slice Cookies oder meine einfachen Apple and Blackberry Crumble an, die perfekt warm oder kalt serviert werden! Holen Sie sich das Rezept in meinem Batch Cooking eBook.
2. Kernlose Trauben
Ein einfacher, gesunder Snack, der perfekt für sich allein serviert wird und auch gut für Ihr Immunsystem ist!
Für eine leckere Art, den Geschmack und die Textur von Trauben zu verändern, können Sie sie in dunkle Schokolade tauchen, für ein paar Stunden einfrieren und genießen – köstlich!
3. Bananen
Banane ist eines der besten Superfoods, das Sie Ihren Kindern anbieten können. Es ist voll von Kalium und anderen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Kind für einen ganzen Schultag mit Energie versorgen!
Schauen Sie sich meine Banana Bread Bites für einen einfachen, leckeren Snack an, der auch für Babys großartig ist.
4. Orangen
Voller Vitamin C, Ballaststoffe und Vitamin A. Ein perfekter, gesunder Sommersnack, den Ihre Kinder lieben werden!
Probieren Sie meine Hot Cross Bun Muffins mit Orangen und Rosinen für einen köstlichen, einfrierbaren Leckerbissen.
5. Mandarine
Eine weitere leckere Frucht, die voller Vitamin C ist und großartig für Ihr Immunsystem ist.
Fügen Sie leichte Mahlzeiten wie Salate mit Mandarinensegmenten hinzu oder probieren Sie mein Mandarinen-Couscous ( zu finden in meinem 20-Flaschen-Rezept-eBook !)
6. Himbeeren
Himbeeren eignen sich perfekt als Zugabe zu fast allen süßen Gerichten – insbesondere zu Desserts oder Frühstücksleckereien wie Joghurtparfaits.
Schauen Sie sich meine Himbeer-Kokos-Muffins in meinem Muffin-eBook an!
7. Mango
Mango ist die perfekte Sommerfrucht, besonders während der Schulanfangszeit!
Schauen Sie sich meinen Green Lactation Smoothie an, der Mango enthält. Dieser Smoothie wurde zwar für stillende Mütter entwickelt, ist aber perfekt für die ganze Familie!
8. Blaubeeren
Wussten Sie, dass Heidelbeeren ein Superfood sind? Sie sind voll von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen und tragen auch zur Erhaltung gesunder Knochen bei!
Mein Blaubeerbrot und meine Mini-Zitronen-Blaubeer-Muffins in meinem Baby- und Familienbuch sind super einfach zuzubereiten und beide absolut perfekt für die Brotdose oder als Snack für unterwegs!
9. Kokosnuss
Kokosnuss ist voller Ballaststoffe und ich liebe es, Kokosraspeln zu meinem Backen hinzuzufügen, besonders Dinge wie Muffins oder Energiebällchen, da sie sich auch hervorragend für Lunchboxen eignen.
Schauen Sie sich meine 3-Zutaten Coconut Bites an, die Lunchbox-freundlich und ach so lecker sind.
10. Birnen
Birnen sind großartig für Ihre Verdauung und sind voller Ballaststoffe, die Ihre allgemeine Gesundheit und Gehirnfunktion verbessern!
Ich serviere sie gerne meinen Mädels mit Joghurt oder Marmelade als leckeren Dip.
11. Brombeeren
Brombeeren sind vollgepackt mit Vitaminen wie Vitamin C (nur 1 Tasse Brombeeren liefert mehr als 30 mg Vitamin C!) und natürlich sind sie so vielseitig und großartig für die Gesundheit des Gehirns.
Probieren Sie meine gemischten Beeren-Overnight-Oats – halten Sie sie in unseren Food Flasks unterwegs frisch!
12. Wassermelone
Die perfekte, erfrischende Sommerfrucht! Ich liebe es, Wassermelonen zu Dingen wie Smoothies, Eis am Stiel oder sogar Sommersalaten hinzuzufügen, um die Ernährung meiner Familie aufzufrischen und ihre Mahlzeiten und Snacks mit etwas zusätzlicher Flüssigkeit zu versorgen.
13. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Antioxidantien und hilft, Ihr Immunsystem zu stärken!
Ähnlich wie Mandarine können Sie Mahlzeiten durch Hinzufügen von Grapefruit auffrischen, wie mein Avocado- und Grapefruitsalat.
14. Pfirsiche
Pfirsiche sind eine meiner Lieblingsfrüchte und eignen sich perfekt für sich allein, aber auch großartig in Smoothies! Sie sind auch gut für die Verdauung und die Gesundheit des Herzens.
Halten Sie Smoothies wie meinen Smoothie mit Pfirsichen und Sahne in unseren Food Flasks unterwegs kalt!
15. Erdbeeren
Vollgepackt mit Vitaminen, Ballaststoffen und einem hohen Anteil an Antioxidantien sind Erdbeeren ein großartiges natriumfreies, kalorienarmes Lebensmittel, das ich auch gerne zu meinem Backen hinzufüge.
Probieren Sie meine köstlichen Muffins mit Erdbeeren und weißer Schokolade. Das Rezept findest du in meinem Muffin eBook!
16. Getrocknete Preiselbeeren
Ähnlich wie Rosinen liebe ich es, tagsüber getrocknete Früchte wie Preiselbeeren zu naschen. Sie sind großartig, um Giftstoffe auszuspülen und Ihre Energie aufrechtzuerhalten!
Ich liebe es, getrocknete Cranberries zu meinem Rezept für leckere Bananen-Schokoladen-Frühstückskekse in meinem Rezeptbuch „ Lunchbox Made Easy“ hinzuzufügen.
17. Ananas
Ananas ist reich an Nährstoffen und großartig für Ihre Verdauung und allgemeine Gesundheit. Sie ist eine der Lieblingssommerfrüchte meiner Mädchen!
Schauen Sie sich mein Green Smoothie- Rezept an, voller Nährstoffe aus Mango, Ananas und Banane!
18. Aprikosen
Wenn Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt keine erschwinglichen frischen Aprikosen finden können, sind getrocknete Aprikosen eine weitere großartige Möglichkeit, sie Ihrer Familie zu servieren.
Normalerweise hacke ich viele getrocknete Aprikosen und füge sie meinem hausgemachten Studentenfutter oder Müsli hinzu – so lecker!
19. Kiwis
Kiwis sind eine weitere Frucht, die sich hervorragend zum Hinzufügen zu Smoothies und Eislutschern eignet. Es ist voll von Nährstoffen und Vitaminen wie Vitamin C und Ballaststoffen.
20. Himbeeren
Himbeeren gehören ebenfalls zu meinen Favoriten, außerdem liefern sie viele Nährstoffe und Vitamine wie Kalium und Omega-3.
Zitrone und Himbeere ist meine Lieblingsfruchtkombination! Schauen Sie sich meine Zitronen- und Himbeer-Scones in meinem Batch Cooking eBook an.
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