Comme si nous n'avions pas assez à faire face au sommeil des bébés et des enfants sans que les changements d'horloge ne soient ajoutés. Vous venez peut-être de maîtriser le changement d'horloge d'automne et maintenant nous sommes confrontés à un autre à 1h du matin le dimanche 28 mars .

Je me réfère à ce changement d'horloge comme le changement d'horloge du printemps vers l'avant. Des deux changements d'heure qui se produisent chaque année, c'est celui qui est le moins à craindre ! En fait, si vous avez un lève-tôt dans la maison, cela pourrait être le changement d'horloge de vos prières, car un départ à 5 heures du matin peut devenir un départ à 6 heures du matin après le changement !

Pour moi, il y a trois voies que vous pouvez emprunter pour vous préparer à ce changement d'heure ;

Route 1 – Ne rien faire !

Si vous êtes cohérent et sautez dans le changement, votre enfant devrait s'adapter. Si vous avez un dormeur déjà installé, cela pourrait être l'option pour vous. Tenez-vous en à leur routine et les choses se remettront en place en quelques jours – restez simplement cohérent et ne laissez pas de nouvelles habitudes d'installation se former.

Route 2 – Diviser la différence

Le matin du changement (dimanche 28 mars ) réveillez votre enfant 30 minutes plus tôt. Donc si le matin est normalement 7h alors réveillez-les à 6h30 – uurrrggghh je sais ! Faites de même avec les siestes tout au long de la journée en les commençant 30 minutes plus tôt que vous ne le feriez normalement. Ensuite, l'heure du coucher serait également 30 minutes plus tôt. Ensuite, au cours des prochains jours, commencez à vous adapter à la nouvelle heure de 10 minutes tous les quelques jours - vous serez alors dans la nouvelle heure avant la fin de la semaine.

Route 3 – Ajuster les horaires

Avec cette option, vous travaillez sur l'ajustement de leur horloge biologique quelques jours après le changement. Dans la semaine précédant le changement d'horloge, mettez-les au lit 10 minutes plus tôt chaque soir. Donc, si votre enfant se couche à 19h00, vous ajusterez cela à 6h50 la nuit 1, 6h40 la nuit 2, 6h30 la nuit 3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 18h00 la nuit où le changement d'horloge va avoir lieu. Vous devrez ajuster les réveils matinaux de la même manière ainsi que les heures de sieste. La logique est qu'une fois que vous arriverez au changement, votre bébé ou votre enfant se sera adapté à la nouvelle heure avant le changement.

L'obscurité de la pièce est l'un des facteurs les plus importants en matière de sommeil. Un environnement de sommeil sombre soutiendra la production de mélatonine (l'hormone du sommeil) et aidera ainsi à soutenir l'initiation et le maintien du sommeil. Si vous avez beaucoup de lumière dans l'environnement de sommeil de votre enfant, son sommeil ne sera pas aussi bien soutenu. Dans cet esprit, ce changement d'horloge apporte des matinées super lumineuses à partir de 5h du matin et de belles longues soirées avec 19h devenant une heure lumineuse de la journée !

Une fois que vous vous en tenez à votre routine et que les choses sont aussi réglées que possible pour votre enfant, vous devriez passer à travers ce changement d'horloge sans trop de problèmes. Si les roues se détachent du bus pendant un jour ou deux, ne paniquez pas. Faites simplement de votre mieux pour rester fidèle à votre routine et à la façon dont le sommeil est abordé dans votre foyer et les choses reviendront à la normale.