Choisir les bons aliments pour les repas de vos enfants peut être difficile. Nous savons tous que les fruits et légumes sont bons pour les enfants, ainsi que la viande et le poisson frais, mais les choses sont moins claires au-delà. Savoir quoi acheter au supermarché peut être déroutant, surtout lorsque vous magasinez pour vos tout-petits. Suivez nos meilleurs conseils pour acheter judicieusement pour vos enfants des repas et des collations en famille sans tracas dont votre bébé sevré pourra également profiter.

1. Vérifiez l'étiquette : Les ingrédients sont listés par ordre de quantité. Par exemple, si le sucre est répertorié en premier, il y a plus de sucre dans ce produit qu'autre chose ! Ne vous laissez pas surprendre en croyant la première chose que vous voyez sur le devant de l'emballage. Cela peut souvent être trompeur alors avant de mettre un article dans votre panier, assurez-vous de savoir ce qu'il contient ! Évitez les collations sucrées en fabriquant les vôtres ou optez pour des alternatives plus saines.

2. Lire pour 100g : Tous les nutriments doivent être donnés pour 100g. En ce qui concerne la nourriture, les règles suivantes s'appliquent :
   
   Sucre - beaucoup c'est plus de 10g pour 100g et un peu moins de 5g pour 100g
   Graisse totale - beaucoup est plus de 20 g pour 100 g, un peu est 3 g pour 100 g.
   Sel - beaucoup est plus de 1,3 g pour 100 g et un peu moins de 0,3 g pour 100 g

3. Comparez les marques : existe-t-il une autre marque contenant moins de sucre, de gras ou de sel ? Comparer les marques peut être surprenant, et parfois les marques propres peuvent même être meilleures pour vous que les marques bien connues. Comparez toujours les ingrédients et les valeurs nutritionnelles pour 100g avant de choisir entre les deux.

4. Soyez conscient des ingrédients naturels : certains aliments sont naturellement riches en sucre, en matières grasses et en sel, comme le fromage et les yaourts. Mais cela ne veut pas dire que ce sont des aliments malsains ! S'ils sont administrés avec modération, ils conviennent à vos enfants. Une fois qu'ils sont de «vrais» aliments ou qu'ils contiennent de bons ingrédients, ils constituent de bons choix pour vos enfants.
   Consultez nos conseils sur les papilles gustatives des enfants pour en savoir plus sur les vrais aliments.

5. Gras : Les enfants ont besoin de plus de gras dans leur alimentation que les adultes. Mais ce qui est vraiment important, c'est le type de gras consommé.
   
   Les graisses monoinsaturées - présentes dans l'huile d'olive et les avocats, sont très bénéfiques pour votre enfant.
   Les graisses polyinsaturées – présentes dans l'huile végétale, l'huile de tournesol et les poissons gras, sont très bonnes pour la santé et le bien-être de votre enfant.
   Graisses saturées – les aliments comme la viande grasse et transformée, les plats cuisinés, les biscuits et les gâteaux ne sont pas bons pour la santé de votre enfant.
   Gras trans – pire encore et se trouve dans les aliments transformés tels que les plats cuisinés, les biscuits, les gâteaux, les craquelins et les confiseries.

6. Beurre ou Margarine ? Le beurre est fabriqué à partir de graisses animales et la margarine est fabriquée à partir de graisses végétales. Les deux contiennent une grande quantité de matières grasses, mais la margarine contient beaucoup moins de graisses saturées et est souvent enrichie de vitamine D et d'autres vitamines, ce qui en fait le choix préféré.

7. Additifs alimentaires : Les additifs sont souvent utilisés pour colorer, sucrer ou conserver les aliments et sont très courants dans les produits des supermarchés. Si un aliment contient un additif, celui-ci doit être indiqué sur l'étiquette avec le nom complet ou le numéro "E". Il est préférable d'éviter les additifs dans la mesure du possible, car ils sont liés à l'hyperactivité chez les enfants.

8. « Aliments pour enfants » : il y a eu une énorme augmentation des « aliments pour enfants » sur le marché au cours des dernières années, la plupart sont plus riches en sucre. Il n'est pas nécessaire de choisir des aliments spéciaux pour les enfants. Les enfants peuvent recevoir presque toutes les céréales pour adultes, à l'exception des céréales riches en fibres ou de celles contenant des noix entières ou hachées. Notre Baby Muesli est une excellente alternative aux céréales sucrées pour enfants, garni de fruits frais pour un peu de douceur.

9. Yaourts pour enfants : Choisissez un yaourt relativement faible en sucre et en matières grasses. La plupart des yaourts contiennent plus de 8g de sucre pour 100g donc il est important de comparer les marques. Ne vous laissez pas tromper par les étiquettes affirmant que le produit est « riche en calcium » ou « parfait pour la croissance des os ». Ces allégations peuvent souvent masquer les teneurs élevées en sucre. Les yaourts nature entiers nature sont ici la meilleure option. Incorporez simplement des purées de fruits que vous pouvez cuire par lots et stocker dans des pots du kit de sevrage de démarrage pour des mélanges pratiques et naturellement sucrés n'importe quel jour de la semaine.

10. Aliments faibles en gras : Ne pas donner à un enfant de moins de 5 ans un régime alimentaire ou des aliments faibles en gras ou des produits laitiers. Les édulcorants ajoutés visent à remplacer la saveur perdue lorsque la graisse a été retirée, mais peuvent provoquer des maux d'estomac. Au lieu de cela, optez pour des produits riches en matières grasses, mais vérifiez les étiquettes pour les additifs ou les ingrédients inutiles. Rappelez-vous que tout va bien avec modération.