Les repas peuvent être une période très stressante, surtout avec un mangeur difficile ou difficile. Il est important d'avoir une routine quotidienne qui consiste à manger avec vos enfants en famille et à limiter les collations tout au long de la journée. N'offrez qu'un seul repas à votre enfant, ne tombez pas dans le piège de cuisiner des repas séparés pour les plus difficiles ! En faisant cela, votre enfant apprendra à comprendre qu'il doit manger ce que tout le monde mange.
Voici 10 conseils qui, selon Mummy Cooks, sont les plus importants pour manger heureux avec votre enfant.
- Mangez en famille autant que possible
Si vous voulez réussir à nourrir vos enfants, il est essentiel que vous leur montriez que la nourriture est sans danger et que vous la mangez vous-même. Ne proposez jamais d'alternatives.
- Ayez une heure fixe pour vos repas et essayez de vous y tenir
Ceci est particulièrement important pour les jeunes enfants afin qu'ils n'aient pas trop faim ! N'oubliez pas que lorsque la glycémie est basse, votre enfant ne pleurera que pour une collation sucrée. Il y aura des moments où cela ne sera pas possible, alors essayez d'offrir une collation saine comme une pomme ou des galettes d' avoine maison pour éviter que votre enfant ne se nourrisse d'aliments sucrés. Ils sont parfaits pour cuire et congeler par lots car ils décongèlent en quelques minutes. Empilez et rangez dans un pot de portion adulte de l' ensemble de portions familiales pour une collation rapide et saine lors des soirées mouvementées.
- Limiter le grignotage
Limitez la quantité de collations que votre enfant prend tout au long de la journée. Il devrait y avoir un intervalle de 3 heures entre les collations et le dîner ou le déjeuner de votre enfant. Donc, si vous dînez à 18h00, une collation doit être donnée à 15h00. Essayez de proposer des alternatives saines ou faites maison aux articles achetés en magasin. Ces muffins aux bananes et aux baies sont un succès chez moi !
- Terminez votre propre repas avant d'aider votre enfant
Il est important que vous appréciiez votre repas et que vous ne soyez pas frustré. Demandez à votre enfant d'essayer de se nourrir pendant que vous finissez votre repas. Ils peuvent même oublier qu'ils ont demandé et le finir eux-mêmes !
- Regardez l'apport hydrique
Regardez la quantité de liquide que votre enfant prend, surtout avant les repas, car faire le plein de liquide peut réduire son appétit pour le dîner. Limitez leur consommation quotidienne de lait à 600 ml et visez 6 à 8 petits verres (120 à 150 ml) d'eau par jour.
- Sois calme
Essayez de ne pas réagir lorsque votre enfant refuse de manger son repas. Évitez de leur proposer une autre option et gardez-les assis à table jusqu'à la fin du repas.
- Prévoyez seulement 20 minutes par repas
Si votre enfant n'a pas réussi à le manger dans ce laps de temps, retirez l'assiette et faites-lui savoir que le repas est terminé.
- Laissez votre enfant jouer avec de la nourriture
Permettez à votre enfant d'interagir et de jouer avec sa nourriture et essayez d'encourager l'auto-alimentation. En favorisant l'exploration des aliments et des textures lors des repas, ce sera plus agréable pour votre enfant.
- Désactivez les distractions
Assurez-vous d'éteindre toutes les distractions telles que la télévision pendant le repas. Ne laissez pas non plus les distractions telles que les téléphones ou les tablettes à table !
- Offrir des repas différents chaque soir
Demander à votre enfant d'essayer différents aliments peut lui permettre de briser la peur associée à la nourriture. Cela peut vraiment aider lorsque vous essayez d'éviter un mangeur difficile. Cuisinez par lots et conservez une variété de repas dans des pots à portion double pour enfant à utiliser tous les soirs de la semaine. Cela facilitera le changement des heures de repas, surtout les nuits chargées !
Bon appétit!
