Les changements de posture sont normaux pendant la grossesse.

Les changements se produisent à la suite de la croissance des seins et de la taille croissante de votre bosse. Ces changements peuvent provoquer un arrondi de vos épaules, entraînant une pression et parfois des douleurs à la base de votre cou et dans le haut de votre colonne vertébrale. Votre bosse croissante provoque une inclinaison vers l'avant du bassin, ce qui peut entraîner une augmentation du stress et de la tension des muscles et des articulations du bassin et du bas du dos.

Ces changements progressifs liés à la grossesse ne se corrigent pas automatiquement une fois que vous avez votre bébé. Vos muscles abdominaux mettront du temps à retrouver leur fonction normale de soutien du bas du dos. Les changements structurels répondront bien aux étirements doux et au renforcement qui constituent la base de nombreux cours d'exercices postnatals, y compris le Pilates.

Les meilleurs conseils de Jenny pour une bonne posture après la naissance de votre bébé :

• Asseyez-vous avec votre dos soutenu et vos pieds non croisés et reposant sur le sol. Essayez de vous assurer que vos hanches sont au moins au niveau de vos genoux ou même légèrement plus hautes lorsque vous êtes assis pour vous nourrir. Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez une petite marche pour vous soutenir.
• Détendez activement le haut de votre corps lorsque vous allaitez votre bébé. Essayez de pousser vos épaules vers le sol pour réduire la tension dans les muscles entre le cou et les épaules, connus sous le nom de muscle trapèze supérieur.
• Faites reposer votre bébé sur un oreiller ou un coussin pendant la tétée pour le rapprocher de vous. Tenir votre bébé fermement au sein pendant toute la durée de la tétée peut surmener les muscles de votre cou et de vos épaules et entraîner des douleurs.
• Lorsque vous tenez votre bébé sur une épaule, ne vous penchez pas en arrière. Cela provoque une cambrure excessive du bas du dos. Essayez de contracter vos muscles abdominaux inférieurs et de replier votre coccyx vers le bas pour maintenir votre bassin et le bas de votre dos dans une position neutre.
• Changez toujours la couche de votre bébé sur une surface à hauteur de taille. Ne vous penchez jamais sur une table basse car une flexion excessive peut fatiguer votre dos.
• Évitez de porter votre bébé sur une hanche. Cela exerce une pression inégale sur votre colonne vertébrale et votre bassin, ce qui peut entraîner des blessures, d'autant plus que votre bébé devient plus gros et plus lourd.
• Assurez-vous que votre soutien-gorge est de la bonne taille et faites-vous mesurer régulièrement pendant que vous allaitez. Cela réduira la pression exercée sur la partie supérieure de votre colonne vertébrale.
• Évitez autant que possible de transporter votre siège d'auto, d'autant plus que votre bébé devient plus gros et plus lourd ; ils sont très gênants et peuvent exercer une pression sur la colonne vertébrale.

Veuillez noter:
Si vous ressentez des douleurs ou des inquiétudes pendant la grossesse ou pendant la période postnatale, veuillez les signaler à votre physiothérapeute agréé, votre médecin généraliste ou votre obstétricien dès que possible. Ne souffrez pas en silence. En cas de doute, faites-le vérifier. Tous les maux et douleurs ne sont pas normaux et il est important de résoudre tous les problèmes qui affectent votre capacité à vaquer à vos occupations quotidiennes avec votre nouveau bébé.

Bio :

Jenny Branigan est physiothérapeute agréée et propriétaire de Total Physio à Sandyford.
Chez Total Physio, elle voit de nombreuses femmes qui se présentent pendant la grossesse et après la naissance avec des conditions allant de la douleur à la ceinture pelvienne, aux douleurs posturales de l'allaitement, aux poignets douloureux de soulever des bébés lourds, à la sciatique. Jenny a écrit sur ces sujets pour le magazine Irish Times, Maternity & Infant et est l'experte en physiothérapie de Mummy Pages.
Total Physio propose des cours de Pilates Grossesse et Postnatal, dispensés par des Kinésithérapeutes agréés spécialement formés dans ce domaine.

Plus important encore, Jenny est maman de Jamie et Holly.

Vous pouvez poser une question à Jenny sur sa page facebook http://on.fb.me/WgFMkn ou pour plus d'informations, veuillez consulter www.totalphysio.ie