Je crois vraiment qu'il est important d'avoir une bonne routine de sommeil pour votre bébé lorsque vous commencez à sevrer votre bébé avec des aliments solides. Tant de mamans qui assistent à ma classe ont vraiment du mal à intégrer leur bébé dans une routine. C'est pourquoi nous avons fait appel à Lucy Wolfe, consultante en sommeil pédiatrique et auteur de The Baby Sleep Solution. Nous lui avons demandé pourquoi était-il important d'avoir une routine de sommeil pour votre bébé et surtout comment parvenir à une bonne routine.

L'importance d'avoir une routine

Il y a souvent une résistance de la part des parents à être routinier avec leurs enfants et je suis conscient de tous les arguments pour et contre. Cependant, si vous rencontrez des problèmes de sommeil avec votre enfant, la régularité de vos journées aura un effet positif immédiat sur son rythme de sommeil. Le chronométrage biologique constitue l'un des principaux facteurs contributifs des problèmes de sommeil rencontrés par les parents. Il ne s'agit pas de rythmer ou d'étirer les tétées ou d'avoir une approche rigide, mais plutôt d'appliquer quelques conseils clés qui peuvent aider votre enfant à mieux dormir. Bien sûr, de nombreux parents rapporteront qu'ils sont déjà orientés vers la routine et que le sommeil est toujours insaisissable. Je dois souligner que toutes les routines ne sont pas égales et que vous pouvez bien avoir une journée structurée, mais si les horaires ne sont pas alignés sur le rythme naturel de votre enfant et/ou s'ils dépendent de l'apport parental, alors les problèmes de sommeil ont tendance à Continuez.

J'essaie généralement d'aider les parents à créer un équilibre entre l'alimentation et le sommeil dans la journée en fonction de l'âge de l'enfant.

Avoir une heure de réveil régulière

La base d'un bon sommeil nocturne commence dès la première heure de la journée. Toutes les heures de réveil ne sont pas égales. Nos corps sont conçus pour commencer relativement tôt dans la journée. Se réveiller entre 6h et 7h30 au plus tard permet au corps d'être régulé hormonalement. D'une manière ou d'une autre, tout ce qui se passe après 7h30, même d'aussi peu que 10 minutes, peut avoir un impact désastreux sur le reste de la journée. Avoir une heure de départ dans cette bande passante de 6h à 7h30 remplit en fait deux fonctions principales ; il aide le corps à établir l'heure du coucher biologique correcte et, à son tour, il aide également à ouvrir les heures naturelles pour le sommeil diurne de votre enfant.

Quelques erreurs avec la bonne heure de réveil :

• Votre enfant est réveillé à partir de 6h00, mais vous ne vous levez pas avant 7h00 ou plus tard, au lieu de cela, vous traînez autour du lit ou de la chambre, vous pourriez même avoir le biberon du matin avant de quitter la chambre. Je vous recommande de vous lever et de commencer la journée si votre enfant se réveille dans ce laps de temps. Levez-vous, quittez la pièce, ayez le repas du matin à l'extérieur de la chambre à coucher séparé pour dormir. Exposer votre enfant à la lumière aidera à réinitialiser l'horloge biologique et à réguler les habitudes de sommeil
• Votre enfant est beaucoup éveillé la nuit, alors quand il dort le matin, les parents hésitent à le réveiller. C'est une erreur de sommeil fondamentale. Le réveil à 7h30 est un passage obligé pour arrêter de perpétuer les troubles du sommeil que vous avez. Créez donc une nouvelle règle, à 7h30 vous réveillerez votre enfant, peu importe ce qui s'est passé pendant la nuit

L'importance du sommeil diurne

• Le sommeil diurne a un impact important sur la capacité de votre enfant à bien dormir la nuit. La dynamique entre chaque jour de sommeil est également importante. Limiter la journée de votre enfant pour améliorer la nuit peut parfois fonctionner à votre avantage, mais d'après mon expérience, cela ne peut qu'améliorer la présentation nocturne à court terme, puis les problèmes réapparaissent, parfois pires qu'ils ne l'étaient à l'origine. Ou vous pouvez être confus car votre enfant fait une sieste incroyablement bien pendant la journée et vous avez toujours des problèmes de sommeil pendant la nuit.

Certains problèmes courants liés à la sieste peuvent être :

• Votre enfant ne dort pas suffisamment pendant la journée, peut être facile ou difficile à coucher dans le lit, la poussette ou la voiture, mais la sieste ne dépasse jamais 40 à 45 minutes. Bien que vous puissiez faire une série de courtes siestes, cela peut ne pas être suffisant pour répondre aux besoins de sommeil de votre enfant, ce qui se traduira par un enfant trop fatigué à l'heure du coucher qui sera soit difficile à s'endormir, soit facile, mais se réveillera fréquemment tout au long de la nuit. et peut-être même rester éveillé pendant de longues périodes pendant la partie centrale de la nuit
• Votre enfant peut prendre un excellent sommeil pendant la journée, mais l'équilibre n'est peut-être pas bon. Lorsque je fais référence à l'équilibre, c'est parce que les siestes enlèvent à chaque fois la pression du sommeil sur le cerveau, mais à certains intervalles de la journée, cela est plus important que d'autres. L'une des dynamiques de sieste les plus pernicieuses est ce que j'appelle une journée très lourde. Cela implique que votre enfant fasse une première sieste marathon le matin pendant 1 à 2 heures et plus, puis un sommeil plus faible ou plus le reste de la journée. Cela crée une trop longue période d'éveil avant le coucher, ce qui entraîne des problèmes de sommeil frustrants. Que votre enfant ait besoin de 2 ou 4 siestes tout au long de la journée (selon l'âge), les deux premières siestes sont les plus importantes. Cependant, vous devrez peut-être vous méfier de ce que j'appelle le « jeu de pouvoir » entre la première sieste et la deuxième sieste. Si votre enfant fait une bonne sieste, ce que vous pouvez observer est une première sieste très saine, comme mentionné précédemment, puis plus faible par la suite. dort. En fait, des deux premières journées de sommeil, la deuxième sieste est la plus importante. Il y a une véritable compétition entre ces deux sommeils avec la sieste 1 qui se veut plus forte et plus longue ; et sieste 2 en conséquence étant plus faible, comme en moins de 1 heure. L'idéal est qu'il puisse y avoir égalité entre les 2 siestes - elles peuvent être de durée égale ou similaire et cela dépend de votre enfant, ou si une seule sieste semble durer plus d'une heure, alors vous avez besoin que ce soit la sieste 2. Sieste 2 porte le poids jusqu'à l'heure du coucher afin que votre enfant soit reposé au début de l'heure du coucher et puisse s'endormir facilement
• Vous constaterez peut-être que peu importe à quel point vous vous préparez tôt pour une sieste, à quel point vous lisez les signaux du sommeil, la sieste est toujours difficile à réaliser et encore plus difficile à maintenir. Cela peut être causé par un coucher trop tardif puis des réveils nocturnes fréquents tout au long de la nuit, entraînant un enfant sous-reposé avant même que la journée ne commence ce qui alimente le cycle de la fatigue et perpétue le problème. En commençant à mettre en place un équilibre entre l'alimentation et le sommeil de votre enfant, cela aidera à débloquer le mécanisme de votre enfant pour le sommeil nocturne et diurne - cela prendra du temps mais de légères améliorations peuvent être signalées dès le départ.

Heure du coucher

S'assurer que votre enfant s'endort avant qu'il ne soit trop fatigué est également un élément clé d'un bon aménagement de la journée. Très souvent, la journée est un livre de texte, mais des erreurs sont commises le soir avec l'heure du coucher tentée lorsque votre enfant est déjà trop fatigué. Généralement, les heures de coucher appropriées pour les enfants de moins de 5 ans se situent entre 18 h et 20 h. Très souvent avec un enfant insuffisamment reposé même 20h c'est trop tard. Soyez vigilant et essayez d'observer quand vous sentez que votre enfant se fatigue et préparez-vous à l'heure du coucher avant ce moment. Une fois que votre enfant dort mieux, cela peut être ajusté plus tard.

Être patient

Gardez à l'esprit qu'il faut du temps pour que les bienfaits d'une journée régulière se manifestent. Assurez-vous de mettre en œuvre ces stratégies pendant 2 à 3 semaines avant d'examiner vos progrès, car cela peut prendre autant de temps avant que vous ne commenciez à voir des améliorations.

Pour toutes mes suggestions d'alimentation et de sommeil basées sur l'âge ainsi que mon approche de séjour et de soutien pour encourager un meilleur sommeil, consultez mon livre The Baby Sleep Solution, disponible en ligne et dans toutes les librairies.

Lucy Wolfe, CGSC, MAPSC, est consultante en sommeil pédiatrique, auteur de The Baby Sleep Solution et maman de quatre jeunes enfants. Vérifier www.sleepmatters.ie