Ce smoothie de lactation vert sain contient tous les nutriments et vitamines pour vous assurer d'avoir beaucoup d'énergie et favoriser une lactation saine pendant l'allaitement ! C'est un smoothie rapide et facile qui est également riche en fer, folate, calcium et vitamine K ; nutriments essentiels pour un parent qui allaite.
La combinaison de mangue et d'épinards crée une texture super crémeuse qui est rafraîchissante à tout moment de la journée, surtout le matin! J'adore avoir des smoothies comme ceux-ci pour le petit-déjeuner et utiliser mon flacon de nourriture pratique pour le garder au frais lorsque je suis en déplacement.
Conseil : pour plus de variété, vous pouvez ajouter des ingrédients tels que des kiwis, des bananes ou du lait d'amande, car ils sont riches en calcium et en fibres et favorisent une production de lait maternel saine ! Vous pouvez également remplacer le yaourt grec par du yaourt à la noix de coco ou sans lactose en fonction de vos besoins alimentaires.
Ingrédients
50g (2 oz) de yaourt grec
1 poignée d'épinards
1 poignée de mangues, fraîches ou surgelées, coupées en dés
1 tasse (100 ml) de jus d'orange
1 cuillère de graines de chia
Méthode
- Ajoutez tous vos ingrédients dans un mélangeur et mélangez pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient complètement combinés.
- Si vous utilisez de la mangue fraîche, ajoutez de la glace et mélangez pour créer une texture froide et plus crémeuse (facultatif)
- Servez votre smoothie dans un verre ou dans l'un de nos flacons alimentaires Mummy Cooks , saupoudrez de graines de chia supplémentaires pour la garniture (facultatif) et dégustez !
