Quand offrir des collations et quelles collations sont les meilleures pour freiner les fringales après l'école chez les enfants est certainement une question qui revient tout le temps. J'ai toujours eu une règle dans ma maison selon laquelle si mes filles rentrent à la maison avec leur déjeuner terminé, je leur offrirai toujours une collation. Cependant, si leur déjeuner rentre à la maison inachevé, plutôt que de leur offrir quelque chose de différent, je leur donnerai une seconde chance de terminer le reste de leur déjeuner.
Mon livre Lunchbox Made Easy contient une section entière sur les collations, donc un complément parfait si vous recherchez des recettes de collations simples et saines que vous pouvez concocter pour les déjeuners scolaires !
Quand offrir son goûter après l'école
Pour certaines familles, l'après-midi est en fait le moment qu'elles préfèrent pour servir le dîner à leurs enfants. Vos tout-petits pourraient être les plus affamés et donc plus ouverts à essayer de nouveaux aliments ! Si avoir un dîner plus tard convient mieux à la routine de votre famille, je vous recommande de fournir d'abord une collation saine pour freiner leurs fringales après l'école. Vous devez ensuite laisser un intervalle d'environ trois heures entre cela et le dîner afin qu'ils soient assurés d'avoir à nouveau faim.
Mon conseil : laissez un intervalle d'environ trois heures entre le goûter et le dîner pour qu'ils aient à nouveau faim.
Si vous choisissez de servir le dîner un peu plus tard lorsque toute la famille est là, cela peut être le moment idéal pour vous asseoir autour de la table et passer du bon temps tous ensemble ! S'engager avec votre enfant et le faire parler de sa journée signifie que vous pouvez potentiellement relever des problèmes importants qu'il peut rencontrer à l'école, ainsi que toutes les bonnes choses qu'il fait ! Des moments comme celui-ci sont si spéciaux et peuvent parfois être manqués si votre famille mange à des moments différents. Cependant, je recommande de faire ce qui fonctionne le mieux chez vous !
Muffins aux bananes et aux baies
Conseils pour les collations après l'école :
- Assurez-vous que la boîte à lunch de votre enfant est entièrement mangée et que de l'eau est bue avant d'offrir une collation l'après-midi. Si leur déjeuner n'est pas terminé, encouragez-les à le manger en premier.
- Choisissez des aliments différents de leur collation du matin pour vous assurer qu'ils obtiennent une variation dans leur alimentation, mais essayez d'inclure un glucide, une protéine, un fruit et/ou un légume.
- Si vous avez plus de temps dans l'après-midi, vous pouvez préparer de délicieuses crêpes et les garnir de beaucoup de fruits.
- Prévoyez une heure limite pour les collations afin de vous assurer d'avoir au moins 3 heures d'intervalle entre les collations et le dîner.
- Si vous choisissez des options achetées en magasin, assurez-vous qu'elles sont faibles en sel et en sucre.
Mes recettes de snacks préférées
En ce qui concerne les types de collations que vous devriez offrir, cela pourrait être un muffin salé comme un muffin aux œufs de légumes , ou quelque chose d'aussi simple qu'une tranche de pain complet avec du beurre de noix ou peut-être du yaourt et des fruits. Consultez ma liste de recettes de collations santé incontournables ci-dessous!
- Muffins aux pommes et aux bananes - naturellement sucrés et pleins de fruits sains !
- Pois chiches rôtis - parfaitement croquants, délicieusement assaisonnés et une excellente alternative aux chips achetées en magasin.
- Barres granola saines - idéales comme remplissage de boîte à lunch ou comme collation après l'école, et un petit-déjeuner pratique sur le pouce pour les parents occupés aussi !
- Scones au fromage - une délicieuse variante de la recette traditionnelle, ajoutez beaucoup de garnitures saines telles que la salsa, l'avocat ou les tomates pour les rendre encore plus nutritives.
- Banana & Berry Muffins - certainement l'une des recettes les plus populaires de mon livre Baby & Family et un énorme succès auprès de toute la famille !
Si vous êtes coincé dans l'ornière de la boîte à lunch, consultez mon livre Lunchbox Made Easy . Qui regorge de délicieuses recettes de collations faciles à préparer qui sont parfaites comme remplisseurs sains pour la boîte à lunch !
Siobhan x
