Préparer et planifier le déjeuner de votre enfant pour la semaine est un excellent moyen de gagner du temps et de s'assurer qu'il a une grande variété de repas. La variété est essentielle dans la boîte à lunch de votre enfant tout au long de la semaine pour s'assurer qu'il ne s'ennuiera pas ou ne développera pas d'habitudes alimentaires difficiles à l'avenir !

Préparation des boîtes à lunch

Que doivent-ils apporter à l'école ?

• Beaucoup de fruits et de légumes, de protéines et de glucides – essayez d'éviter tout ce qui est riche en sel ou en sucre.
• Incluez des fruits comme l'ananas, les raisins sans pépins, le kiwi, etc. Si vous avez un peu plus de temps pour vous préparer, essayez notre salade de fruits , c'est parfait pour introduire différents fruits qu'ils n'auraient peut-être pas été acceptés autrement.
• Si vous trouvez qu'il est difficile d'inclure des légumes pour votre enfant, essayez d'ajouter des tartinades telles que l' houmous , le pesto , la sauce tomate et la salsa sont d'excellents moyens de s'assurer qu'ils obtiennent toujours tous les nutriments dont ils ont besoin.
• Choisissez une nuit pour cuisiner des poitrines de poulet et faites-en un peu plus pour les sandwichs. Faire un rôti le dimanche et en garder pour les déjeuners de la semaine est un excellent moyen de gagner du temps !
• Si vous incluez du fromage dans la boîte à lunch de votre enfant, assurez-vous qu'il est faible en sel mais pas en matières grasses.
• Changer les glucides inclus dans la boîte à lunch de votre enfant est un excellent moyen d'assurer la variété. Les wraps, les pains pitta et les pâtes complètes sont tous parfaits pour les boîtes à lunch.
• Il est toujours agréable d'inclure un déjeuner chaud de temps en temps, les flacons sont un excellent moyen de garder les aliments au chaud. Notre mini minestrone est parfait pour ajouter quelques légumes supplémentaires pendant la journée.

Choses à éviter lors de la préparation des lunchs de votre enfant :

• Ne soyez pas tenté de trop remplir la boîte à lunch dans l'espoir qu'il puisse manger quelque chose. Ils ne mangeront que ce qu'ils aiment, laissez le reste et vous ne passerez pas à la variété.
• Placez un aliment confortable avec un aliment inconfortable. Lorsque vous ajoutez quelque chose de nouveau, assurez-vous d'inclure quelque chose qu'ils connaissent et aiment déjà. Ne leur faites pas de surprise lorsqu'ils ouvrent la boîte à lunch et qu'elle contient quelque chose de nouveau. Discutez-en avec eux en début de semaine et faites-leur savoir chaque jour que nous allons essayer quelque chose de nouveau. Félicitez-le d'essayer ou d'autoriser le nouvel aliment dans la boîte à lunch.
• Établissez une règle selon laquelle si la boîte à lunch rentre à la maison non consommée, avant toute activité, ils doivent terminer leur déjeuner. Ils auront vraiment faim et le mangeront pour vous et apprendront bientôt que si ce n'est pas mangé à l'école, ils devront le manger à la maison avant que les collations ne soient autorisées.
• Après l'école, offrez à votre enfant une collation comme un muffin , des craquelins et du fromage (si le fromage n'est pas déjà dans la boîte à lunch), un Actimel/un yaourt, ou si vous avez le temps, des pancakes à la banane .

**Notez que les dentistes recommandent qu'une seule collation par jour soit constituée de fruits. Ainsi, si votre enfant a mangé des fruits le matin en collation, il est préférable de ne pas lui en donner à nouveau l'après-midi. Les fruits sont acceptables après un repas car ils n'ont pas le même effet sur les dents de votre enfant qu'à jeun.

**Ne pas autoriser de collations après 15h00 garantit qu'il y a une pause de 2/3 heures entre les collations et le dîner. Ils peuvent vous harceler, mais ils apprécieront certainement leur dîner lorsqu'ils auront faim.

Consultez notre planificateur de boîtes à lunch de 5 jours pour plus d'inspiration pour les déjeuners de vos tout-petits.